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妙趣横生防癌数字_[新闻new]

发布时间:2021-09-13 18:42:37 阅读: 来源:制棒机厂家

养生之道网导读:千防万防癌症难防!为什么癌症的预防那么困难呢?癌症的致死率一直居高不下,想要摆脱癌症的危害,预防癌症始终是最关键的步骤。

养生必知 你需要牢记的7组防癌数字

近日,根据世界卫生组织公布的死因预测报告,在未来100年里,癌症将继续位居人类死因首位———您该记住下面的这组防癌数字。

世界癌症研究基金会公布的一份报告则显示,在12种主要癌症中,有39%的病例是可以通过改善饮食、加强锻炼和减少饮酒等加以预防的,健康的生活方式可将患癌症几率降低1/3。

专家将生活中的一些防癌注意事项,用数字进行了概括,以便人们记忆。

1 每天1斤果蔬

美国农业部、美国癌症协会和美国国家癌症研究院联合建议:每天至少要吃400克至500克蔬菜水果来预防癌症。

而按照《中国居民膳食指南》(2007版)的建议,每人每天最少摄入500克果蔬。

30 30分钟有氧运动

美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析,发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和乳腺癌的可能性,比不参加运动的女性低60%;患乳腺癌的可能性,比不参加运动的女性低50%。研究表明,每天30分钟以上的有氧运动,有助于降低患癌的风险。

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4 家装注意4少

上海中医药大学教授何裕民说,在家庭装修时,应少用人造板材。这是因为,人造板材中使用的黏合剂含有甲醛,是一种比较明确的致癌物。如果家中铺装了复合地板和其他人造地板,要尽量少选人造板材家具。

另外,家装中最好要少用大理石和花岗岩:花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。

少用油性漆:油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂,对人体有害。而水性漆则环保绿色得多,可以多用。

卫生间少放消毒液:有些消毒液含二氯苯,会刺激呼吸道,诱发肺癌等。

7 睡够7小时

美国癌症研究院调查发现,睡眠可以影响人体激素的平衡,而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性,患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。

25 体重指数≤25

体重指数是国际上公认的体格评价指标,是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为:体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20至25。

研究人员发现,男性BMI每增加5个点,患食道癌的风险会增加52%;女性BMI每增加5个点,患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外,胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。

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1 一年体检1次

国内外专家均有共识,体检应该是每个成年人每年的例行项目,而癌症可以通过防癌筛查早期发现。因此,一年最好进行一次体检。

2 远离二手

多项研究表明,二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质,且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍。

抗癌食材大揭榜 悉数饮食中的抗癌能手

叶菜类得奖者:菠菜

只要是深绿色的蔬菜,多少都有防癌的效果,而菠菜是当中营养最丰富的,包括铁、钾、β胡萝卜素、维生素B、C...

其中超丰富的β胡萝卜素,会转化为维生素A,可预防老化,还可抑制癌细胞的生长,增强免疫力,是预防胃癌、食道癌、乳癌、大肠癌的高手。

菠菜中的草酸是引起结石的成因之一,应避免和豆腐之类的含钙食物一起吃。

果物类得奖者:红番茄

所含的茄红素具有相当强的抗氧化作用,可抗老化及抗癌,如胃癌、肺癌、乳癌等,其中熟到红透的番茄,抗癌效果更好。近来研究还发现,番茄酱、番茄汁,因为很容易被人体吸收,效果比生吃还好,所以要吃番茄时,最好的方式是打成汁或是煮成番茄汤。

此外它也是你另一伴的守护神喔!因为经证实番茄对摄护腺癌有防治的效果。辛香料得奖者:大蒜

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大蒜所含的蒜素,可防止细胞的异常化,和阻碍癌细胞的生长与增殖,另外还可抑制亚硝酸胺致癌物的形成,降低胃癌、大肠癌发生的机率,因此吃香肠配大蒜绝对没有错!

此外,研究发现大蒜除了蒜素之外,还含有锗,它在帮助恢復疲劳和产生精力的同时,也具有阻止癌细胞增殖的抗癌作用。

十字花科得奖者:绿花椰菜

属于十字花科的绿花椰菜含有特殊的硫化物,防癌的效果很不错,其中绿花椰菜的茎部含有的抗氧化能力最高,其次是叶,最多人食用的花则排在最后。

绿花椰菜含有维生素A、C、纤维质、叶酸外,硫化物(口引口朵),可降低肿瘤细胞的生成机率,预防癌症,尤其是大肠癌、直肠癌、乳癌等。

豆类得奖者:黄豆

黄豆食品中所含的异黄酮素,是1种植物性雌激素,可阻扰细胞接受过多动物性雌激素的机会,避免细胞突变,且能断绝突变细胞的养分,防止癌细胞增殖,减少引发子宫颈癌、乳癌、大肠癌、结肠癌、肺癌的机率。

此外黄豆中的皂素,是另1种天然抗氧化剂,可防体内自由基的作用,也有防癌功效,所以要常喝豆浆、吃豆腐喔!

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水果类得奖者:柳橙

维生素C可以减少体内自由基对细胞基因的伤害,阻止亚硝酸胺致癌物,可以预防如肺癌、乳癌、皮肤癌、胃癌等癌症,而生物类黄酮也发现可以抑制癌细胞的增生,这2种营养素,在柳橙中都可得到。

柳橙汁中有多种自然生成的黄酮类,所以无论整颗柳橙或柳橙汁,只要新鲜、干净皆能达到防癌效果。

菇蕈类得奖者:香菇

香菇含的香菇多醣,是属于高分子量的多醣体,它是藉着增强体内细胞的防卫能力,而达到防癌的功能,且能刺激体内巨噬细胞活化,分泌干扰素,直接杀死癌细胞,所以既可防癌还能抗癌。

食用菇蕈类都含有多醣体,另外也有维生素B、C等,能增强身体免疫力,预防肿瘤的生成,其中香菇价格最平民化,所以何必捨近求远非要昂贵的灵芝呢!

水产类得奖者:海带

除了知道海带有丰富的维生素、食物纤维及碘,能治疗甲状腺肿大外,它的热量也是超低的喔!

海带所含的叶绿素、藻酸等成份,对于乳癌、甲状腺癌、结肠癌,均有预防的效果!

研究发现,日本妇女乳癌的发病率低,这和经常吃海带有很大的关系,除了海带外,海带芽等海藻类食品也能对抗癌细胞病变。

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茶品类得奖者:绿茶

茶多酚不但可以抑制肿瘤细胞的增生,同时也具有促使癌细胞死亡的功效,另外,它也是1种抗氧化物质,可以消除自由基的生成,减少因过多自由基而引发的许多疾病,抑制亚硝酸胺这种诱发癌症物质的形成。

研究显示,绿茶的抗癌效果最好,而红茶则差一些,但都显示每天喝150cc的茶,对身体绝对有帮助。

深海鱼类得奖者:鲑鱼

虽然吃鱼可以预防心血管疾病,不过也能防癌喔!

实验统计,每週至少吃2次以上鱼类的人,得到癌症的机会,比不常吃鱼的人要减少1半。

研究还指出,一些摄食含大量Omega-3多元不饱和脂肪酸的深海鱼类,如鲑鱼等,几乎没有罹患乳癌的问题,所以Omega-3多元不饱和脂肪酸,的确有抑制发炎与肿瘤,预防癌症的作用。

多吃草莓 抗癌防病效果好

意大利和西班牙学者近日联手进行的一项新研究显示:草莓中含有的高强度抗氧化剂(如类黄酮)可以抵御氧化压力,延缓衰老过程,还有抵御癌症、糖尿病和心脏病的功效。

研究者让12名身体健康的志愿者在连续2周内每天吃0.5公斤草莓,分别在第4天、第8天和第16天和一个月后采集了他们的血液样本,发现草莓能够增加他们血液中抗氧化剂的含量,保护红细胞不被溶解,从而预防人体衰老,甚至有预防癌症的作用。

这项研究成果发表在《化学期刊》上。此外,不同种类的草莓抵御氧化压力的能力存在差异,平均每天吃150克至200克之间的草莓就会让人体抵御自由基侵蚀的功效达到最大。如果是草莓干果或者草莓酱,补充的量需要更大,但要小心摄入过多的糖分。

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此外,草莓中还有一种胺类物质,对预防白血病、再生障碍性贫血等血液病也能起到很好的效果。草莓含水量丰富,而且钾元素含量高,能调节身份的电解质平衡,稳定心率,促进血液循环。

草莓冻干了吃防食道癌:美国俄亥俄州立大学的一项研究成果显示,常吃冻干草莓可降低患食道癌的风险。研究主要针对食管鳞状细胞癌,因为全球95%的食道癌患者得的是这种癌症。

在持续6个月的研究时间里,研究人员让36名志愿者每天食用60克冻干草莓,并记录每天的饮食情况。在研究结束后的检查中,有29名志愿者的食道组织癌前病变出现了减轻的迹象。研究人员解释说,草莓中富含一种抗氧化成分,这种成分可抑制食道癌的癌前病变。冻干草莓在排掉水分后,其所含防癌成分的有效性增加了近10倍。

草莓在饭后吃助消化防肠癌:中医认为,草莓有祛火、解暑、清热的作用,春天人的肝火比较旺盛,吃草莓可以起到抑制作用。另外,草莓最好在饭后吃,因为其含有大量果胶及纤维素,可促进胃肠蠕动,帮助消化,改善便秘,预防痔疮、肠癌的发生。

结语:癌症病人吃什么好呢?对于这样的问题,小编列举的预防癌症饮食同样很有效。同时癌症病人也要注意补充蛋白质等营养物质。

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