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平时缺觉死亡风险增15周末补觉周一反而更困中国消费网

发布时间:2020-07-13 18:38:17 阅读: 来源:制棒机厂家

英美科学家发现,每天睡眠不足5小时,会让体内700多个基因受影响,周末补觉无法弥补平时缺觉

霓红灯璀璨处有着许多都市人喜爱的夜生活。不少都市白领常在想:“今天睡晚一点,到周末再好好补一觉。”但周末久睡后,精神仍不佳。最近,健康研究机构发现,人在一周之内每天睡眠少于6小时,会让700多个基因受影响,而这些基因与心脏病、糖尿病、肥胖、压力等健康问题都有关系。

睡眠不足或致基因改变

我们的身体依靠基因在体内持续不断地产生蛋白质,进行自我修复和补充。英国萨里大学等机构进行的一项最新研究显示,长期缺乏睡眠将导致身体自我修复能力下降,增加患上各种疾病的风险。

据英国《卫报》报道,萨里大学的科学家将26名年龄在23至31岁的志愿者分为两组,在规定的一周时间内,一组每天睡眠不超过6小时,另一组则每天睡10小时。一周后,两组人在保持清醒状态40小时后进行血样采集。结果显示,每天睡眠不足6小时的一组志愿者血液中有711个基因发生了改变,这些基因涉及新陈代谢、免疫力和应激功能等。

据萨里大学睡眠研究中心发表在美国《国家科学院院刊》上的报告显示,一周每天睡眠不超过6小时的志愿者血液里有444个基因的活性被抑制,267个基因的活性比睡眠时间长的人更活跃。试验表明,如果人睡眠时间达到8.5小时,他身内大约有1855个基因的活性将呈现上升状态,在24小时后则会下降。缺乏睡眠的人体内有近400个基因因为睡眠时间的缺少而完全停止了这种生物循环,其余的基因虽在继续这种生物循环,但活跃性大大降低。以往的研究显示,每天睡眠不足5小时的人患病死亡的风险比拥有良好睡眠习惯的同龄人高出15%。

高质量睡眠可减心脏压力

美国阿拉巴马大学心脏病医学博士艾伦·格特勒认为,理想的时间应在6至8小时之间。“高质量的睡眠是有必要的,人们可能因之降低心率和血压,从而减少心脏的压力。”据美国国家卫生研究中心称,当人熟睡时,特别是做梦时,心跳和血压会随着眼球的运动而上升下降,这样的运动有利于心脏的健康。

“如果没有足够的睡眠将导致血压和压力激素上升,葡萄糖含量降低且体重增长。这些因素都可以增加患冠状动脉疾病的风险。”格特勒警告,长期睡眠不足6小时,可能导致C型反应蛋白升高。C型反应蛋白是动脉内壁炎症的一个重要检测标志,升高的C型反应蛋白可能增加动脉硬化的风险。

周末补瞌睡非常不可取

美国研究人员也否定了都市人“周末把睡眠补回来”的想法。他们发现:周末喜欢睡懒觉的人,平时更爱犯困。

美国得克萨斯大学西南医学中心睡眠医学专家认为,周末呼呼大睡非但无法弥补平时短缺的睡眠,反而会让人们在周一早上更困倦。周末赖床的不良生活习惯会让大脑中的昼夜节律向后推延2个小时,扰乱人体内部的生物钟,因而在周日晚上难以入睡,周一早上更难醒来,工作时也很难保持清醒状态。

延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,相反的是,如果一味赖在床上,并没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的寿命。美国的研究人员在对9万多名50至79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风的危险要比睡7小时的人高出70%,睡眠时间是增加中风危险的独立因素。

李凌编译自英国《卫报》、《每日电讯报》等

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